전문적인 광주PT 거북목증 ~~

안녕하십니까? 장승현 트레이그대입니다.광주 PT를 알아보고 있는 분정 스토리의 전문적인 곳을 찾기 힘들겠죠.트레이그는 스포츠를 가르치는 동시에 스포츠를 할 수 있게 하는 것이 트레이그대의 직업입니다."남들에게"본인은 트레이그대입니다"라고 자랑하기 위해 몸을 붙이는 트레이그대는 더이상 믿지 마세요!제3자에 볼 처지에 몸이 바치면 당연히 좋죠? 하지만!지식이 겸비되지 않을 경우 몸은 그저 부수 기재 1뿐입니다. (홋게취미입니다) 전문성 광주 PT를 의견 주시면 강남 피트니스에서 다 함께 해주세요.1전에도 이야기보다 말씀 드렸듯이 우리는 회원들에게 질 높은 스포츠 지도에 채찍 1회 시간(매주 월요일 1, 금요일 1)에 스터디를 진행합니다.자 오가의 매일 스터디 그룹을 진행하던 예기에 대해 한번 돌아볼까요^^?^

>

오항시 스터디 그룹의 주제는 거북목 증후군(Turtleneck Syndrome)에 대해 스터디 그룹을 진행했습니다.PPT 자료로 준비하고 공부를 했습니다.지금부터 그 스토리에 대해 다시 한번 리뷰해보겠습니다.

>

자, 해당 스토리에 대해 간단히 말씀드리자면, 거북목 증후군은 경추에 대한 기본적인 이해와 지식이 조금이라도 없다면(스트레치의 비결) 아니 물론 스트레치의 비결도 매우 중요하지만, 뼈와 관절의 관계, 가동성, 안정성을 이해하지 못한다면 인터넷에 자신있는 수십, 수백만 개의 거북목 예방 및 증후군에 대해 이해해주실 수 있을까요?최근부터 Detail에 들어가보도록 하겠습니다.

>

Vertebra(척추)에 대해 간단히 알아보겠습니다.해부학적인 이야기가 있기 때문에 약간 어려울 수 있으며 경추는 대체적으로 단면도는 이런 형태로 되어 있습니다.(도판으로 작업한 것입니다) (_)

>

(Vertebral Body) 추체를 바탕으로 뼈대가 짜여져 있습니다.위쪽 송곳체를 바탕으로, 위쪽에(Vertebral Arch) 송곳궁이 위치해 있는, 주변부상, 측면에 극돌기(Spinous Processes)와 횡돌기(Transverse Processes)가 과인열되어 있습니다.이 극돌기와 횡돌기 같은 날라 과인온 추구 밖으로 날아가 과인 구조물은 각 조직과 근육의 힘을 능동적으로 힘을 실어주는 역할을 할 것이다.즉, 각 분절과 분절의 결합리과인 작은 힘으로 더 큰 힘을 주는 역할이라고 보시면 될 것 같다. 자 추공(Vertebral Foramen)이라 칭하는 이 구멍은 척수중심이라고도 칭하며 중심관 C.C(Central Canal) V.C(Vertebral Canal) S.C(Spinal Canal)라 칭할 것이다.  아래 파란색으로 동그라미가 쳐진 I.F (Intervbertebral Foramen) 추간공이라고도 불립니다.

>

척추의 기본적인 구조에 대해 일단 알아보고 다소 그칩니다.~그럼 두번째로 요추(Lumbar)경추(Cervical)의 판정적인 차이점은 무엇인가요?가동성(Mobility) 안정성 (Stability) 입니다.

>

경추 - 적절한 안정성이 바탕이지만 가동성도 좋고 본인이 와야 한다.요추 - 적절한 가동성을 바탕으로 안정성이 바쳐야 한다.경추는 인간이 생존하고 정예기 중요한 기관이다.

>

자 이 풍란에 경추는 총 7개 정도의 뼈로 이루어지고 있습니다.전형적인 경추-C3, C4, C5, C6비전형적 경추-C1, C2, C7(각각 독자적 기능이 존재합니다)전형, 비전형 은 무엇입니까? 간단합니다.(특이성)과 보세요~(특히 경추 7번은 흉추 첫과 접합부에서 역할 및 연결하여 브로커 같은 역할을 한 대답을 한 디.)

>

그럼 다시 볼게요~~ 우리가 경추를 조금 깊게 해보면 이렇게 볼 수 있을 것 같아요.경추 내부적으로는 아래와 같습니다.설명까지 적어 놨어요. 괴로웠습니다. 위로해 주세요)

>

이곳에서..치돌기(Dens)라는 이 녀석은 경추 1번인 전궁 안쪽에 연골과 지방층 및 횡인대 안에 감겨 있어 목 근육의 움직인것 보다 한층 부드럽게 움직여주는 역할을 합니다.

>

드디어 경추의 기본이해구조에 종지신고, 거북목증후군에 대한 설명이 시작되었습니다. 많이 기다렸죠 ? 아니, 미안해요;;) 거북이의 증후군! - Forehead Posture / Turtleneck syndrome라고도 한다.이 거북목은 현대인이면 전체를 가지고 있는 증상 중 하자신(하지체)입니다.거북목이 있다며 "자기도 이제 어떡하지" "어떻게 살 것인가"라는 걱정은 하지 마세요.

>

기본적으로 우리 몸의 흉쇄유돌근이 사실 거북목을 만드는데 가장 큰 역할을 하기도 하는데요.이것은 바르지 않는 자세 및 몸의 밸런스를 무너뜨리는 동작으로부터 시작됩니다.아래 사진을 보면 휴은스에유도루궁를 쓰는 것으로 경추 하나 앞으로 2번이 신장되는 부분을 볼 수 있을까요.두번째의 목을 다음의 로지 면 돈으로 경추 하나 앞으로 2번이 달음에에서 굴곡을 현상을 볼 수 있습니다.우리에게 왜 의학관련 직종분들이 거북목을 예방하려면 "친인, 부모인하세요!"라고 소리치는지 금방 알겠죠..?

>

친인제세에 대해 친절하게 설명하고 있습니다.

>

자, 어떤 것이 그러면 좋을까요?많은 분들이 기다리셨던 답변이 아닌가 싶습니다.그래! 케이케이 모미타, 카메키에 대해서. 했어요 대체 어떻게 하라는 거냐?사실 우리는 인간이므로 고북목 1밖에 없슴니다(지극히 저 외 몇명의 사고 이다니다)

>

소음 거북나무를 예방 및 자세를 교정하고 싶다 나는 거북목부터 실로로 가보고 싶다제가 제하나, 최근 공지방식은 제가 직접 실험을 해본 것을 토대로 말씀드리는 지극히 제 개인적인 입장이기 때문에 오해가 없기를 파라프입니다.(우리 집의 남매를 실험 대상으로 삼소움-42Lbs이상 나오고 쟈싱, 자 첫번째로.복직근의 복강력을 이용한 복압을 좋게 하고, 모든 스포츠에 적용해야 합니다"복직근의 힘을 이용하면 기본적으로 팽창하는 힘의 작용이 크기 때문에 필라테스의 Action Elongation (신현/축성신장) 자세와 같이, 계속 척추가 길어지는 스포츠를 병행해야 합니다.만약, 상부경추의 신 앞당김이 많아졌을 경우, 후두하근을 마사지하여 하부경추의 긴장도가 빨리 완화되어 자세를 교정하기에 좋습니다. *아래 사진 참조

>

자, 그럼 다음으로는 평소의 부모(턱대고 자세)를 생활화해야 한다.앉는 / 서는 / 모든 자세에서 몸을 햇볕으로 비우는 동작을 합니다.

>

슈퍼맨 자세라고 들어본 적 있어요?허리 스포츠에도 좋지만 라운드숄더에 아주 좋은 스포츠입니다 거북목이 진행되면 기본적으로 라운드숄더(어깨굽힘) 자세가 대부분 동반됩니다.라운드 숄더에 가장 적합한 자세는 매트를 땅에 깔고 긴장을 유지하면서 오랫동안 견디고 근육의 수축과 이완을 해주시는 것이 좋습니다.자 마지막으로 자 마지막으로

>

오버 헤드 스쾃 동작을 8도 10회 반복-4세트 정도 진행하시면 고북목으로 튀어 자신 온 목이 정상으로 들어오는 것을 볼 수 있습니다.위 사진처럼 기본적으로 Line Of Gravity 가운데로 들어오는 것을 볼 수 있겠네요^?위의 스토리가 내가 오늘 스터디 시간에 설명했던 스토리이며, 나 자신 휘트네스는 언제나 그렇듯이 더 전문적인 트레이너가 되기 위해 잘 꾸리지 않는 공부와 노력을 할 것입니다.광주에서 전문적인 PT를 찾으시면 강남 휘트니스로 연락주시기 바랍니다.^^

>

>